Міні-джетлаг шляхом зміни часу

Міні-джетлаг шляхом зміни часу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ось як вдалося змінити

Зміна часу знову наступає. Як правило, 40 відсотків людей мають проблеми з переходом, причому більше страждають жінки. Хоча вони отримують на годину більше, вони не можуть відразу звикнути до нового часу. Результатом є втома, дратівливість і порушення сну. Як боротися з цим пояснює д-р. Вольфганг Ройтер.

"Внутрішній годинник" порушений Однією з причин стресу, викликаного зміною часу, є те, що "внутрішній годинник" порушується і, таким чином, виходить із ритму звичний ритм сну. "Зі зміною часу людський організм відчуває своєрідне міні-реактивне відставання", - сказав Ганс-Гюнтер Весс, керівник центру сну в Клініці Пфальц і член правління Німецького товариства досліджень сну та медицини сну (DGSM).
Навіть якщо ми маємо ще годину спати, наше відчуття часу сигналізує нам у звичайний час, що настає день. Адаптація до цього за короткий час є важкою для нашого організму і витрачає енергію, і обмін речовин, і баланс гормонів, таким чином, не врівноважуються.

Обережність у дорожньому русі Ранні стояки особливо постраждали, вони втомлюються на годину раніше ввечері і прокидаються на годину раніше вранці. Такі симптоми, як втома, порушення сну, дратівливість, втрата апетиту, пригнічений настрій та порушення концентрації, можуть спричиняти, що літні люди та діти частіше страждають від наслідків зміни часу. Однак довгострокові порушення не були науково доведені, але симптоми можуть затримати до трьох тижнів. Ось як довго потрібна обережність у дорожньому русі, оскільки багато водіїв страждають від наслідків зміни часу, не зосереджені, а також доводиться стикатися зі складним освітленням та дорожніми умовами. Це збільшує ризик нещасних випадків.

Прості заходи допомагають при переході в інший спосіб Інакше немає серйозного ризику побічних ефектів зміни часу. Можна протидіяти їм цілеспрямованими заходами. Тому корисно лягати спати трохи пізніше за дні до зміни часу і відповідно відкласти вечерю. Прогулянки і синє штучне освітлення також повинні допомогти. Домашні засоби, такі як меліса, валеріана або тепла ванна, можуть допомогти при порушеннях сну. З іншого боку, вам слід уникати кави та кола з другого дня та алкоголю під час переходу. Збалансоване харчування також корисне для переходу, тоді як важка їжа також додатково напружує організм. Крім того, ви не повинні змушувати себе спати годину довше, а замість цього робити ранкову зарядку, д-р. Reuter. (jp)

Зображення: Вільгельмін Вульф / pixelio.de

Інформація про автора та джерела



Відео: Мы НЕ можем СПАТЬ! Ужасный ДЖЕТЛАГ